Grozavu Anamaria
Grozavu Anamaria
Creator verificat
Experiențe viitoare
Echipamentul de alergare
Nu ai nevoie de cel mai scump echipament ca să începi. În această sesiune discutăm despre echipamentul de bază, ce merită cumpărat de la început și ce poate aștepta până când prinzi drag de alergarea montană. Vom aborda: ✅ echipamentul minim recomandat pentru orice ieșire; ✅ alegerea încălțămintei potrivite; ✅ vestă, centură și accesoriile utile; ✅ bețele de alergare – când sunt utile și cum se aleg; ✅ folia de supraviețuire și de ce este bine să o avem întotdeauna în rucsac. Scopul nostru este să te ajutăm să faci alegeri potrivite și să pornești la drum cu încredere. 📅 22 iulie 2026 🕕 Ora 18:00 👤 Antrenor: Dani Cruciat 📍Locul de întâlnire: parcare Jacobs Grill House (la intrarea ZOO Sibiu) 📍Locul de desfășurare al activității: Cisnădioara Evenimentul este dedicat persoanelor aflate la început de drum în alergarea montană, dar și celor care vor să își consolideze bazele și să învețe tehnica corectă. ✅ Participarea este gratuită, pe bază de înscriere . Proiectul „Primii pași pe munte în alergare” este finanțat prin fondurile strânse de alergători și susținători prin intermediul Maratonului Internațional Sibiu 2026, un program al Fundației Comunitare Sibiu. #MaratonulInternationalSibiu #FundatiaComunitaraSibiu
Clubul Sportiv Montan Sibiu
Tehnică de urcare/coborâre
Una dintre cele mai mari provocări în alergarea montană este să găsești ritmul potrivit. Pe munte nu câștigă întotdeauna cel mai rapid, ci cel care se mișcă eficient. O tehnică bună înseamnă mai puțin efort, mai mult control și mai multă încredere pe potecă. Înseamnă să-ți dozezi efortul, să alternezi alergarea cu mersul și să alegi ritmul potrivit pentru tine. În această sesiune vom exersa tehnicile de bază pentru urcare și coborâre, vom învăța cum să ne dozăm efortul și cum să ne deplasăm în siguranță pe teren variat. Vom învăța: ✅ poziția corectă a corpului; ✅ cum abordăm urcările; ✅ tehnica eficientă de coborâre; ✅ gestionarea efortului. Vei pleca acasă cu mai multă încredere și cu tehnici pe care le vei putea aplica la fiecare ieșire pe munte. EndurancePro.ro este alături de proiectul nostru și de participanții care fac primii pași în alergarea montană. La finalul sesiunii, fiecare participant va primi o mostră de pudră proteică, perfectă pentru recuperarea după efort. 📅 27 iulie 2026 🕕 18:00 👤 Cosmin Stan 📍Locul de întâlnire: parcare Jacobs Grill House (la intrarea ZOO Sibiu) 📍Locul de desfășurare al activității: Rășinari Evenimentul este dedicat persoanelor aflate la început de drum în alergarea montană, dar și celor care vor să își consolideze bazele și să învețe tehnica corectă. ✅ Participarea este gratuită, pe bază de înscriere. Proiectul „Primii pași pe munte în alergare” este finanțat prin fondurile strânse de alergători și susținători prin intermediul Maratonului Internațional Sibiu 2026, un program al Fundației Comunitare Sibiu. #MaratonulInternationalSibiu #FundatiaComunitaraSibiu
Clubul Sportiv Montan Sibiu
Siguranța pe traseu
Muntele este spectaculos, dar cere respect. Tocmai de aceea, una dintre cele mai importante lecții pentru orice alergător este siguranța. Vom discuta despre planificarea unei ture, ce facem atunci când vremea se schimbă, ce echipament este bine să avem la noi și cum luăm deciziile potrivite atunci când suntem pe traseu. În cadrul întâlnirii vom aborda: ✅ planificarea unei ture înainte de plecare; ✅ cum interpretăm prognoza meteo; ✅ echipamentul minim de siguranță; ✅ ce facem în situații neprevăzute; ✅ reguli de bază pentru o experiență responsabilă pe munte. Vei pleca acasă cu mai multă încredere și cu tehnici pe care le vei putea aplica la fiecare ieșire pe munte. 📅 29 iulie 2026 🕢 07:30 👤 Dani Cruciat 📍Locul de întâlnire: parcare Jacobs Grill House (la intrarea ZOO Sibiu) 📍Locul de desfășurare al activității: Rășinari Evenimentul este dedicat persoanelor aflate la început de drum în alergarea montană, dar și celor care vor să își consolideze bazele și să învețe tehnica corectă. ✅ Participarea este gratuită, pe bază de înscriere. Proiectul „Primii pași pe munte în alergare” este finanțat prin fondurile strânse de alergători și susținători prin intermediul Maratonului Internațional Sibiu 2026, un program al Fundației Comunitare Sibiu. #MaratonulInternationalSibiu #FundatiaComunitaraSibiu
Clubul Sportiv Montan Sibiu
Alimentare și hidratare în tură
Ai simțit vreodată că ai rămas fără energie în timpul unei ture? De cele mai multe ori nu este lipsa antrenamentului, ci lipsa unei alimentări și hidratări corecte. Alimentația și hidratarea sunt la fel de importante ca antrenamentul. O strategie bună te ajută să ai energie, să previi deshidratarea și să te bucuri de fiecare kilometru. În această sesiune vom vorbi despre când bem apă, când folosim electroliți, ce mâncăm înainte și în timpul unei ture și cum putem evita lipsa de energie pe traseu. În cadrul întâlnirii vom aborda: ✅ hidratarea înainte, în timpul și după alergare; ✅ rolul electroliților; ✅ alimentarea în funcție de durata și intensitatea efortului; ✅ alimentarea înainte, în timpul și după alergare; ✅ geluri, batoane și alte surse de energie; Scopul nostru este să te ajutăm să faci alegeri potrivite și să pornești la drum cu încredere. EndurancePro.ro este alături de proiectul nostru și de participanții care fac primii pași în alergarea montană. La finalul sesiunii, fiecare participant va primi mostră de Salt Caps și gel energizant cu carbohidrați pentru energie și hidratare pe tot parcursul antrenamentului. 📅 3 august 2026 🕕 18:00 👤 Cosmin Stan 📍Locul de întâlnire: parcare Jacobs Grill House (la intrarea ZOO Sibiu) 📍 Locul de desfășurare al activității: Cisnădioara Evenimentul este dedicat persoanelor aflate la început de drum în alergarea montană, dar și celor care vor să își consolideze bazele și să învețe tehnica corectă. ✅ Participarea este gratuită, pe bază de înscriere . Proiectul „Primii pași pe munte în alergare” este finanțat prin fondurile strânse de alergători și susținători prin intermediul Maratonului Internațional Sibiu 2026, un program al Fundației Comunitare Sibiu. #MaratonulInternationalSibiu #FundatiaComunitaraSibiu
Clubul Sportiv Montan Sibiu
Interpretare track GPX și orientare pe traseu
Explorează cu mai multă încredere. Astăzi, tehnologia ne poate ajuta să descoperim trasee noi și să ne orientăm mai ușor pe munte. Totuși, este important să știm cum folosim corect aceste instrumente. În această sesiune învățăm să interpretăm un track GPX, să folosim aplicațiile de navigație și să avem mai multă încredere atunci când explorăm trasee noi. În cadrul întâlnirii vom aborda: ✅ ce este un track GPX și cum îl folosești; ✅ cum încarci un traseu pe telefon sau ceas; ✅ cum urmărești traseul în timpul alergării; ✅ cum verifici profilul unei ture înainte de plecare; ✅ cum combini informațiile digitale cu marcajele din teren. Tehnologia nu înlocuiește experiența, dar poate fi unul dintre cei mai buni parteneri de tură. 📅 8 august 2026 🕣 Ora 08:30 👤 Cosmin Stan 📍Locul de întâlnire: parcare Jacobs Grill House (la intrarea ZOO Sibiu) 📍 Locul de desfășurare al activității: Rășinari Evenimentul este dedicat persoanelor aflate la început de drum în alergarea montană, dar și celor care vor să își consolideze bazele și să învețe tehnica corectă. ✅ Participarea este gratuită, pe bază de înscriere . Proiectul „Primii pași pe munte în alergare” este finanțat prin fondurile strânse de alergători și susținători prin intermediul Maratonului Internațional Sibiu 2026, un program al Fundației Comunitare Sibiu. #MaratonulInternationalSibiu #FundatiaComunitaraSibiu
Clubul Sportiv Montan Sibiu
Retrospectiva
Nu este finalul. Este începutul unei noi aventuri. După câteva săptămâni de antrenamente, învățare și kilometri parcurși împreună, ne întâlnim pentru ultima sesiune a proiectului "Primii pași pe munte în alergare" . Privim în urmă, vedem cât am evoluat, discutăm despre ce urmează, și, poate, descoperim că acesta este doar începutul unei pasiuni să te însoțească mulți ani de acum înainte. În această întâlnire vom avea: ✅ un antrenament de grup; ✅ exerciții de încălzire și stretching; ✅ concluziile programului; ✅ recomandări pentru următoarele ture și antrenamente; ✅ timp pentru întrebări și discuții. Ne dorim ca această sesiune să fie începutul unei relații de lungă durată cu alergarea montană și cu comunitatea Clubului Sportiv Montan Sibiu. 📅 10 august 2026 🕕 Ora 18:00 📍 Stadionul Municipal Sibiu 👤 Cosmin Stan 🎉 Încheiem programul cu o tombolă cu produse marca CSMS oferite de Clubul Sportiv Montan Sibiu. ✅ Participarea este gratuită, pe bază de înscriere. Evenimentul este dedicat persoanelor aflate la început de drum în alergarea montană, dar și celor care vor să își consolideze bazele și să învețe tehnica corectă. Proiectul „Primii pași pe munte în alergare” este finanțat prin fondurile strânse de alergători și susținători prin intermediul Maratonului Internațional Sibiu 2026, un program al Fundației Comunitare Sibiu. #MaratonulInternationalSibiu #FundatiaComunitaraSibiu
Clubul Sportiv Montan Sibiu