Primii pași în alergare pe munte: Alimentare și hidratare în tură

Ai simțit vreodată că ai rămas fără energie în timpul unei ture?
De cele mai multe ori nu este lipsa antrenamentului, ci lipsa unei alimentări și hidratări corecte.

Alimentația și hidratarea sunt la fel de importante ca antrenamentul. O strategie bună te ajută să ai energie, să previi deshidratarea și să te bucuri de fiecare kilometru.

În această sesiune vom vorbi despre când bem apă, când folosim electroliți, ce mâncăm înainte și în timpul unei ture și cum putem evita lipsa de energie pe traseu.

În cadrul întâlnirii vom aborda:
✅ hidratarea înainte, în timpul și după alergare;
✅ rolul electroliților;
✅ alimentarea în funcție de durata și intensitatea efortului;
✅ alimentarea înainte, în timpul și după alergare;
✅ geluri, batoane și alte surse de energie;

Scopul nostru este să te ajutăm să faci alegeri potrivite și să pornești la drum cu încredere.

Vom alerga în ritm lejer:
📏Distanță: aprox. 10km
📈Diferență de nivel: aprox. 500m

📅 3 august 2026 🕕 18:00
👤Antrenor: Cosmin Stan
📍Locul de întâlnire: parcare Jacobs Grill House (la intrarea ZOO Sibiu)
📍Locul de desfășurare al activității: Cisnădioara

Ne vom întâlni în parcarea restaurantului Jacobs Grill House (de la intrare ZOO Sibiu) la ora 18:00.
Ne grupăm pe mașini și ne îndreptăm spre: Cisnădioara, unde va avea loc sesiunea.

✅ Participarea este gratuită, pe bază de înscriere : https://clubmontan.ro/primii-pasi-pe-munte/

EndurancePro.ro este alături de proiectul nostru și de participanții care fac primii pași în alergarea montană.
La finalul sesiunii, fiecare participant va primi mostră de Salt Caps și gel energizant cu carbohidrați pentru energie și hidratare pe tot parcursul antrenamentului.

---

Primii pași pe munte în alergare este un program de inițiere în alergarea montană.

ℹ️ Cui se adresează?
Programul este dedicat persoanelor care au deja o bază în alergare pe teren plat (pot alerga 8-10 km în ritm lejer) și își dorească să facă trecerea către alergarea montană.
Dar și celor care practică deja alergarea montană și vor să își consolideze bazele și să învețe tehnica corectă.

ℹ️ Cum se desfășoară?
Toate sesiunile sunt antrenamente de alergare, în cadrul cărora vom alerga și vom aborda, direct pe traseu, tehnicile și noțiunile esențiale pentru alergarea montană.

Proiectul „Primii pași pe munte în alergare” este finanțat prin fondurile strânse de alergători și susținători prin intermediul Maratonului Internațional Sibiu 2026, un program al Fundației Comunitare Sibiu.

#MaratonulInternationalSibiu #FundatiaComunitaraSibiu