Tehnică de urcare/coborâre

Una dintre cele mai mari provocări în alergarea montană este să găsești ritmul potrivit.

Pe munte nu câștigă întotdeauna cel mai rapid, ci cel care se mișcă eficient.

O tehnică bună înseamnă mai puțin efort, mai mult control și mai multă încredere pe potecă. Înseamnă să-ți dozezi efortul, să alternezi alergarea cu mersul și să alegi ritmul potrivit pentru tine.

În această sesiune vom exersa tehnicile de bază pentru urcare și coborâre, vom învăța cum să ne dozăm efortul și cum să ne deplasăm în siguranță pe teren variat.

Vom învăța:
✅ poziția corectă a corpului;
✅ cum abordăm urcările;
✅ tehnica eficientă de coborâre;
✅ gestionarea efortului.

Vom alerga în ritm lejer:
📏 Distanță: aprox. 6km
📈 Diferență de nivel: aprox. 200m

📅 27 iulie 2026 🕕 18:00
👤 Antrenor: Cosmin Stan
📍 Locul de întâlnire: parcare Jacobs Grill House (la intrarea ZOO Sibiu)
📍 Locul de desfășurare al activității: Rășinari

✅ Participarea este gratuită, pe bază de înscriere : https://clubmontan.ro/primii-pasi-pe-munte/

Vei pleca acasă cu mai multă încredere și cu tehnici pe care le vei putea aplica la fiecare ieșire pe munte.

EndurancePro.ro este alături de proiectul nostru și de participanții care fac primii pași în alergarea montană.
La finalul sesiunii, fiecare participant va primi mostră de pudră proteică, perfectă pentru recuperarea după efort.

---

Primii pași pe munte în alergare este un program de inițiere în alergarea montană.

ℹ️ Cui se adresează?
Programul este dedicat persoanelor care au deja o bază în alergare pe teren plat (pot alerga 8-10 km în ritm lejer) și își doresc să facă trecerea către alergarea montană.
Dar și celor care practică deja alergarea montană și vor să își consolideze bazele și să învețe tehnica corectă.

ℹ️ Cum se desfășoară?
Toate sesiunile sunt antrenamente de alergare, în cadrul cărora vom alerga și vom aborda, direct pe traseu, tehnicile și noțiunile esențiale pentru alergarea montană.

Proiectul „Primii pași pe munte în alergare” este finanțat prin fondurile strânse de alergători și susținători prin intermediul Maratonului Internațional Sibiu 2026, un program al Fundației Comunitare Sibiu.

#MaratonulInternationalSibiu #FundatiaComunitaraSibiu