Primul tau Muscle-Up
Despre această experiență
Muscle-up - skill-ul pe care toata lumea doreste sa-l invete cand incepe sa practice calisthenics. Este si skill-ul care odata deblocat iti deschide calea catre noi provocari!
Ce vei invata?
- Incalzirea specifica
- Principiul de baza (tehnica si executie)
- Progresii pas cu pas
- Cum vei stii cand sa incepi a-l antrena
- Exercitii aditionale
- Tips & tricks
Cei 7 — Participanți
Bulevardul Victoriei, 557260 Sibiu, România
Mai multe experiențe
7, Stai in maini !
Sunt Flo, antrenor de calisthenics la Sala Flow, și de ani de zile îi învăț pe oameni să facă lucruri cu corpul lor pe care nu credeau că sunt posibile. Handstand-ul e unul dintre ele, și e mult mai aproape decât crezi dacă ai deja o bază de forță. Sesiunea asta e pentru tine dacă poți face minim 10 flotări curate și vrei să înveți să stai în mâini. Nu promit că pleci de aici cu un handstand perfect, nu se întâmplă într-o oră și jumătate. Dar promit că pleci știind exact ce trebuie să lucrezi, cu exercițiile corecte de pregătire, cu o înțelegere clară a poziției și a echilibrului, și cu primele secunde reale pe mâini cu suport și corecție de la mine. O să trecem prin tot lanțul de la zero la handstand: încălzire specifică pentru încheieturi și umeri, exerciții de activare și stabilizare, kick-up la perete cu formă corectă, lucru pe linia corporală, și progresii spre echilibru liber. Fiecare exercițiu construiește pe cel dinainte, și la fiecare pas îți explic nu doar ce faci ci de ce faci, ca să poți continua singur după sesiune. Lucrez cu fiecare dintre voi individual, corectez în timp real și adaptez progresiile în funcție de unde ești. Unii o să ajungă mai aproape de handstand-ul liber, alții o să lucreze mai mult pe fundație, și amândouă variantele sunt progres real. Grupul e mic fix ca să am timp să mă ocup de fiecare. Dacă ți-ai tot zis că vrei să înveți handstand dar nu ai știut de unde să începi sau ai încercat singur pe YouTube și nu a mers, asta e sesiunea în care primești direcția corectă. Vii cu o bază de fitness, pleci cu un plan clar și cu primele tale secunde cu capul în jos.
Șah și bere la Cheers
Vin oameni care știu să joace și încă nu-s de Parcul Astra, se pun tablele pe masă, se comandă prima halbă și se joacă. Formatul: opt jucători, două grupe de câte patru. În fiecare grupă joci cu ceilalți trei în partide rapide de 10 minute. Primii doi din fiecare grupă merg în semifinale, restul rămân pe margine cu o bere de consolare și comentarii din tribună. Din semifinale, câștigătorii merg în finala mare, cu toată lumea în jur. Cine câștigă finala pleacă acasă cu gloria și cu o bere plătită de restul mesei. Între partide se discută mutări, se refac meciuri din cap, se explică de ce "era mat în 4 dacă nu mă grăbeam", se râde, se bea. Cine e eliminat nu stă degeaba, că mesele rămân pe blat și partidele amicale merg în paralel. Genul de seară în care vii pentru turneu și rămâi pentru atmosferă. Venim cu tablele, piesele și un ceas pe telefon pentru partide. Berea e pe voi, barul e Cheers, restul se rezolvă la masă. Ce e inclus: - Table, piese și ceas de șah - Turneu pe grupe cu semifinale și finală - Berea câștigătorului, plătită de perdanți Ce să aduci: - Bani de bere - Creier funcțional
Gazdă: Ciprian
Curățenie de primăvară in City Residence
Pe 25 aprilie, de la ora 10:00, haideți să ne adunăm pentru o acțiune de curățenie în cartier. Din păcate, s-a strâns foarte multă mizerie in parcări si in spațiile verzi, in special din cauza gunoaielor luate de vânt din zona Redal; iar dacă vrem să trăim într-un loc curat și plăcut, este in primul rând de datoria noastră să luăm atitudine și să avem grijă de spațiul comun în care locuim. Sacii și mănușile sunt asigurate de organizator (subsemnata), iar acțiunea va dura aproximativ 2 ore, în funcție de câți ne strângem și cât de harnici suntem. Cu aceasta ocazie ne si cunoaștem, iar la final, vom fi răsplătiți cu ceva gustos :).
Gazdă: Ana